养肝=养命，请保护好你的“心肝宝贝”！

" 追完这集更新就睡觉！"

" 打完这局游戏马上睡！"

" 最后再刷半小时短视频就躺下！"

熬夜修仙党对上面几句话不陌生吧？白天不想起，晚上舍不得睡，一年 365 天，总要熬夜 " 爆肝 " 300多天 ......

熬夜一时爽，但是伤肝后果很严重！

图源 © Pexels

肝脏是人体最大的消化腺，也是体内新陈代谢的中心。它可以代谢蛋白质、糖和脂肪，转化为人体所需的能量。同时，它还是人体内的解毒高手，无论是药物、毒物，还是废物都能化解。

而长期熬夜、加班、应酬酒局 ...... 不健康的生活方式叠加，很有可能损伤你的肝脏！

你是不是也经常熬夜后脸色暗黄，再贵的面霜也救不回来？

手掌泛红，出现成片的毛细血管扩张？

精神不振、容易疲劳、失眠多梦 ?

如果有上述表现，你就要开始小心了！

肝脏对人体健康至关重要，它不像心脏、肠胃等器官，一有异常就能被人察觉到。

肝脏是一个十分 " 沉默 " 的器官，因为没有痛觉神经，一般的炎症或者疾病的早期，肝脏是没有任何信号的，等到确诊往往已经到了疾病的晚期阶段，影响治疗。

所以，即便没有明显不适症状，也不要掉以轻心！

国际癌症研究机构数据显示，2020年，我国新发肝癌的人数占全球的 55%，肝癌发病率居第四、死亡率居第三。

诱发肝癌的原因有很多，其中最主要的就是乙肝病毒和丙肝病毒感染。而与生活方式相关的饮食习惯、吸烟、饮酒和体重超重，在肝癌致病因素中也呈现上升趋势。

胡吃海喝，在家点外卖，出门顿顿火锅、烧烤配炸鸡，上班奶茶不离手 ....

不健康的饮食习惯一旦养成，很难改变。长此以往，摄入脂肪越来越多，肝脏无法及时将其代谢为可以被利用的成分，那么多余的脂肪就会囤积在肝脏，从而形成脂肪肝。

肝炎

肝脏出现炎症，根据病因不同，可分为甲肝、乙肝、丙肝、药物性肝炎、酒精中毒性肝炎等。

诱因：

· 病毒、细菌、真菌感染‍

· 药物、毒物、酒精刺激‍‍

脂肪肝

全称为脂肪性肝病，是各种原因导致肝脏细胞内堆积了太多脂肪，在我国患病率达 27％ 以上，并逐渐呈现年轻化的患病趋势。

诱因：

· 多坐少动

· 高脂肪、高果糖、高热量

· 长期过量饮酒

· 遗传易感

肝硬化

由于不同的疾病因素长期作用于肝脏而导致的一种慢性、进行性、弥漫性的肝病终末阶段。我国年发病率为 17/10 万，且多见于 20~50 岁感性。

· 乙肝病毒感染

· 酗酒

· 营养失调

原发性肝癌

我国常见恶性肿瘤之一，高发于东南沿海地区，常见发病年龄 40~50 岁，男性多与女性。

可能诱因：

· 肝硬化

· 病毒性肝炎

· 黄曲霉素等化学致癌物质

· 环境因素

/ 左右滑动了解更多肝病 /

脂肪肝在一定程度上是可逆的，并且可以治疗。但如果你持续不健康的生活习惯，肝硬化、肝癌都可能是你的未来：

1、情绪不稳定

抑郁或愤怒的情绪都对肝脏的健康不利。当人们情绪低落时，人体免疫力下降，容易生病。愤怒、抑郁会使人处于不平静状态，肾上腺素分泌异常，血液和肝细胞内的毒素增多，容易损害人体的肝脏或加重原肝病，甚至迅速恶化。

2、酗酒

酒精进入体后需要在肝脏代谢和转化，而肝脏每天代谢酒精的总量很有限，长期饮酒或一次大量饮酒都会给肝脏带来严重负担。

轻则损伤肝细胞，转氨酶升高。重则让肝细胞发生不可逆的损伤，经过一系列演变成为肝硬化，最终还可能发展成肝癌。

说起保护肝脏，很多年轻人的第一反应是吃保健品，各种五花八门的 " 护肝片 "、" 保肝药 " 真的有用吗？

其实，这是一个巨大的误区！

图源 © Pexels

因为无论吃什么样的 " 护肝 " 产品，进入体内都需要肝脏代谢，进而会加重肝脏的负担。

很多药物在说明书的 " 不良反应 " 中就写到：" 长期服用可能引起肝酶升高，请在医生的指导下用药。"

是药三分毒，任何药物，都不能乱吃，包括所谓的 " 补药 "，都要谨遵医嘱。

肝脏是我们身体的安全卫士，能够帮助分解有毒物质，参与药物代谢 ...... 本身的工作量已经够大了，而不健康的生活方式加上错误的护肝方法会进一步加重肝脏的负担。

春季正是养肝的好时机，学会下面 4 个方法，远离 " 肝 " 扰！

图源 © Pexels

1、劳逸结合，保持健康的生活方式

保持良好的心理和健康的生活方式对于肝脏十分重要。应规律作息，避免多坐少动、晚睡熬夜、通宵娱乐。建议坚持体育锻炼，可根据自己的体质选择适宜的运项目，如慢跑、打乒乓球、羽毛球、游泳等。

2、营养均衡，合理膳食

肝脏每天需要足够的营养和能量才能持续工作，建议多吃新鲜食物，如绿叶蔬菜、水果、优质肉类等，同时要注意保持食物的多样性。少食用过度加工或含太多刺激性的食物，减少食品添加剂带来的伤害。

3、及时接种疫苗

包括甲肝、乙肝及戊肝疫苗，同时避免不安全注射及各种消毒不严格的有创操作，如文身、文眉、打耳洞及其他医疗美容等，可避免绝大数病毒性肝炎。

4、定期体检

建议 40 岁以上的人群每年至少体检 1 次，包括肝功能、腹部超声等检查。如果是乙肝感染、长期饮酒、吸烟、肥胖、糖尿病或有家族肝病史的人群， 每半年体检 1 次，特别是要筛查肝脏肿瘤相关的指标，争取尽早发现体内可能存在的病变。

我国肝病人群达数亿人，严重影响了国民健康。而养肝不在一时兴起，需要培养健康的生活习惯，长久坚持。

预防，才是最有效的护肝方法！

参考：

1.CCTV 生活圈

2. 央视新闻《肝脏受伤的过程》

3. 北京大学人民医院肝胆外科主任医师 王东

《养肝护肝需要看懂肝脏求救信号》

文字 / 朝阳区熬夜冠军

图片、封面/Pexels、pixabay